Калькулятор калорій (TDEE / BMR)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — загальні добові витрати енергії. Базується на базальному метаболізмі (BMR) — мінімальній кількості калорій для підтримки життєдіяльності — помноженому на коефіцієнт фізичної активності. Формула Міффліна-Сент-Жора (1990) є найточнішою для більшості людей.

Біологія — наука про живе: клітини, організми, популяції та екосистеми. Молекулярна біологія досліджує механізми спадковості та генної регуляції на рівні ДНК, РНК і білків. Еволюційна біологія пояснює різноманіття живого природним відбором за Дарвіном (1859), доповненим генетичними механізмами (Сучасний синтез). Системна біологія будує математичні моделі живих систем, поєднуючи геноміку, протеоміку та метаболоміку у цифрових симуляціях.

Розрахунок добової норми калорій

Формули розрахунку

Формула Міффліна-Сент-Жора (BMR)

Чоловіки: BMR = 10·вага + 6.25·зріст − 5·вік + 5 Жінки: BMR = 10·вага + 6.25·зріст − 5·вік − 161 Де: вага (кг), зріст (см), вік (роки)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

TDEE = BMR × коефіцієнт активності Коефіцієнти: 1.2 → мінімальна активність 1.375 → легка (1–3 тренування/тиждень) 1.55 → помірна (3–5 тренувань) 1.725 → висока (6–7 тренувань) 1.9 → дуже висока

Розподіл нутрієнтів (орієнтовно)

Білки: 30% калорій → г = TDEE×0.30/4 Жири: 30% калорій → г = TDEE×0.30/9 Вуглеводи: 40% → г = TDEE×0.40/4 1 г білків = 4 ккал 1 г жирів = 9 ккал 1 г вуглеводів = 4 ккал

Поради щодо харчування

  • Схуднення — дефіцит 500 ккал/день = −0.5 кг/тиждень (безпечний темп)
  • Не менше 1200 ккал/день для жінок і 1500 для чоловіків (рекомендація ВООЗ)
  • Білки — не менше 1.2–1.6 г/кг ваги для збереження м'язів при схудненні
  • Калькулятор не замінює дієтолога — метаболізм індивідуальний, ±15% варіація норми

Практичне значення та контекст

Де застосовується

Біологічні знання мають пряме застосування у медицині та біотехнологіях. Медицина: розуміння генетики дозволяє діагностувати спадкові хвороби і розробляти генну терапію. Фармакологія: дизайн ліків (drug design) базується на знаннях про мішені (рецептори, ферменти) та механізми дії. Агрономія: геномна селекція, ГМО та біологічний захист рослин підвищують врожайність і стійкість до хвороб. Екологія та охорона природи: популяційні моделі та генетика популяцій допомагають зберігати зникаючі види. Біотехнологія: синтетична біологія проектує бактерії, що виробляють інсулін, паливо або розкладають пластик.

Часті запитання (FAQ)

Як користуватися цим калькулятором?
Введіть необхідні значення у відповідні поля та натисніть кнопку обчислення. Результат відобразиться одразу. Калькулятор підтримує десяткові числа та від'ємні значення — для введення від'ємного числа використовуйте знак мінус. Усі розрахунки виконуються онлайн без встановлення додаткового програмного забезпечення.
Чи можна використовувати калькулятор безкоштовно?
Так, усі калькулятори на сайті calculator.party повністю безкоштовні. Жодна реєстрація не потрібна — просто відкрийте сторінку та починайте обчислення. Калькулятори доступні 24/7 і працюють у будь-якому сучасному браузері на комп'ютері, планшеті або смартфоні.
Яка точність обчислень калькулятора?
Калькулятор використовує 64-бітну арифметику з плаваючою точкою (стандарт IEEE 754), що забезпечує точність до 15–16 значущих цифр. Для більшості практичних задач цього більш ніж достатньо. Результати округлюються до 4–6 значущих цифр для зручності читання.
Чи можна зберегти результат або поділитися ним?
Ви можете скопіювати результат вручну або зробити скріншот. Для збереження складних розрахунків рекомендуємо використовувати функцію друку браузера (Ctrl+P / Cmd+P) або зберегти сторінку як PDF. Сайт працює офлайн завдяки Service Worker — збережені результати залишаться доступними.
На якому пристрої найкраще використовувати калькулятор?
Калькулятор оптимізований для всіх пристроїв: комп'ютер, ноутбук, планшет та смартфон. На настільних пристроях зручніше вводити складні вирази з клавіатури. На мобільних пристроях використовуйте горизонтальну орієнтацію для кращого відображення. Сайт підтримує PWA — ви можете встановити його на головний екран для швидкого доступу.

📁 Категорія: Медицина